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科学健身:踢毽也要防受伤 健康生活可有效防癌
2011-02-16 16:43

  踢毽子也要防止受伤

  踢毽子在我国有悠久的历史,是一项独具特色的民族体育运动。近几年,随着踢毽子爱好者的队伍不断壮大,踢毽子这项被认为不易受伤、简便易行的运动,也出现了一些受伤的病例。

  一般来讲,踢毽子不受年龄、性别限制,老少皆宜。但是,如果是没有锻炼基础,踢毽子前没有做好热身运动,或者身体偏胖的人,在踢毽子时更容易受伤。踢毽子主要以下肢做盘、磕、拐、蹦等动作来完成,通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼。踢毽子需要很好的爆发力,单腿支撑身体,对于长期不运动,关节韧带、肌肉松弛的人来说,突然间加大运动量,加上体重超标,膝关节承重过大,可能导致关节韧带和肌肉损伤。

  因此提醒踢毽子爱好者,踢毽子以前要做热身运动,活动好各部分关节,预防损伤。在踢毽子时,不要过于表现自己,做超出自身承受能力的高难动作,以免拉伤肌肉。选择一双舒适合脚的鞋,在弹性适中的场地踢毽子,减少膝关节、踝关节受伤的可能。踢毽子结束后要做放松、整理活动,让紧张疲劳的肌肉及关节进入恢复阶段,使肌肉关节和机体各重要器官得到充分的?;?。 潘子健

  健康生活方式可有效防癌

  世界癌症研究基金会近日发布研究报告指出,采取健康的生活方式是预防癌症的有效办法。

  健康的生活方式是指健康饮食、经常运动、少喝酒、不吸烟、远离二手烟、不要过度晒太阳以及预防可引发癌症的疾病等。

  报告援引世界卫生组织的话说,对任何年龄段的人来说,运动都是预防癌症等非传染性疾病的有效手段。成年人每周坚持两个半小时以上的适度运动,其患癌症等非传染性疾病的可能性将显著降低。

  报告说,以美国为例,如果美国人采取更健康的生活方式,该国常见的癌症病例每年可减少34万例,其中乳腺癌可减少38%,胃癌可减少47%,结肠癌可减少45%。

  根据世界癌症研究基金会提供的最新数据,癌症是目前全球的第一死因。每年,全球有1270万人被诊断患有癌症,有760万人死于癌症。在所有癌症中,30%至40%的癌症是可以预防的。如果早期发现并及早进行治疗,三分之一的癌症是可以治愈的。